Melyik vitamin mire jó?

A-vitamin:


Növeli a látás élességét, a tüdő és az ajak nedvesen tartásában segít, védi a bőrt, a hajat és a körmöt, egyes kutatások szerint daganatmegelőző hatású.

Vitamin fő forrásai:

Tej, túró, sajt, vaj, gabonafélék, állati vese, máj, szív, tojás, méz, tengeri hala

k, narancsfélék, paradicsom, répa, paraj, kajszibarack, kelkáposzta, sárgadinnye, sütőtök, pirospaprika…

A-vitamin hiányának jelei:

  • farkasvakság
  • bőr kiszáradás
  • hajszálak töredezése majd kihullása
  • nyálkahártya kiszáradása.

D-vitamin:

Növeli a csontok szilárdságát, segít megelőzni a csontritkulást, és védi az immunrendszert.
D-vitamin beépüléséhez napfényre, valamint megfelelő kalciumpótlásra is szüksége van a szervezetnek.

Vitamin fő forrásai:

Tojássárgája, halolaj, máj, tejtermékek, gomba

D-vitamin-hiányának jelei:

  • rövidlátás
  • fogkihullás
  • gennyes fogak
  • izomgyöngeség
  • megvastagodott térd-, boka- és kézízületek
  • izgatottság
  • ideges zavarok
  • ingerlékenység
  • alvászavarok
  • pesszimizmus
  • depresszió

 

B-vitaminok:

Igen fontos szerepük van a vérképzésben, az izomépítésben, gyulladások megelőzésében,
jótékony hatással vannak a cukorbaj okozta idegi szövődményekre (Az idegrendszer, beleértve az idegeket is, megfelelő működése ugyanis nagyban függ a B-vitaminoktól), hozzájárulnak a szív védelméhez, fontosak a bőr, a haj, a köröm egészségének megőrzéséhez.

Vitamin fő forrásai:

Hántolatlan növényi magvak, búzacsíra, búzakorpa, máj, tej, tojás,

élesztő, hüvelyesek, káposztafélék, kukorica, mák, olajos magvak, brokkoli, karalábé, paradicsom

B-vitamin hiányának jelei:

  • B1: étvágytalanság, gyengeség, hányinger, étvágytalanság súlyosabb hiánya esetén izomgyengeség, reflexzavarok
  • B2: a száj nyálkahártyáinak gyulladása, repedezett ajkak, szájzugban kis fekély alakulhat ki, Súlyosabb esetben bőrgyulladás
  • B6: az agy és az idegrendszer érzékenysége, görcsös rohamok, hányás és hasmenés. A túlzott faggyútermelés miatt a bőr elváltozik
  • B12: vészes vérszegénység, nyálkahártya-gyulladás, valamint gyomor-bélrendszeri, és idegrendszeri zavarok jelentkezhetnek. Előfordulhat még a nyelv gyulladása, hasmenés és az idegrendszer károsodása.

 

C-vitamin:


Egyik legismertebb vitamin. Segít a hűléses megbetegedések ellen, ellensúlyozza a dohányzás káros hatását, és enyhíti az elhízás okozta panaszokat.

Vitamin fő forrásai:
Kivi, csipkebogyó, citrusfélék, feketeribizli, brokkoli, alma, eper

C-vitamin hiányának jelei:

  • ínysorvadás
  • vérzékenység
  • izombántalmak
  • gyulladások jelentkezése
  • a sebgyógyulás lassulása
  • az ellenálló képesség gyengül

 

E-vitamin:

Gátolja a sejtek öregedését, az érelmeszesedést, csökkenti a szívroham kockázatát.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vitamin fő forrásai:

Olajos magvak, tengerihal-olaj, avokádó, spárga, brokkoli, kivi, mangó, dió, mandula, mogyoró

E-vitamin hiányának jelei:

  • látászavarok
  • visszértágulat alakulhat ki
  • fáradékonyság
  • izomgyengeség
  • izomgörcsök alakulhatnak ki, a járás bizonytalanná válhat, és egyéb mozgást érintő rendellenességek tapasztalhatóak

 

K-vitamin:
 

Elősegíti a véralvadást, mérsékli a túlzott menstruációs vérveszteséget, hiánya vastagbélgyulladáshoz vezethet.

Vitamin fő forrásai:

Spenót, saláta, káposztafélék, csipkebogyó, paradicsom, zöldborsó

K-vitamin hiányának jelei:

  • vérzékenység
  • csontproblémák
  • bélpanaszok

 

Forrás: diabetika.info